ćwiczenia na wzrost

[...] to się skończy to tylko dieta. Ćwicze 5 razy w tygodniu Pn. klatka+przód barków+triceps Wt. Barki+biceps+ jakies pompeczki lub brzuszki. Sr. Plecy i nogi Czwartek wolny Pt.ćwiczenia na plecy w układzie V. Sobota-Bije rekordy. Chcialbym dobic masy żeby bicek urusł gdzies ponad 40cm bo wtedy sie zaczyna prawdziwe zycie. Ogółem chcialbym dobic [...]

Witam. Chciałbym abyście mi podali poszczególne ćwiczenia na rzeźbę oraz aby ktoś mi podał plan treningowy. Najważniejsze dla mnie partie mięśni to : *mięśnie brzucha *mięśnie pleców *triceps *biceps *barki *kaptury Jak na razie ćwiczyłem dla przyjemności, ale teraz trzeba się bardziej przyłożyć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 97 Wzrost: [...]

[...] ruchu.Rozchodzi się on od okolicy łopatki aż do mięśnia Kaputorowego ból jest taki jak by miały by mi się miesnie "rozerwac".Kontuzji nabawiłem sie nagle i wykluacza ćwiczenia na ławce ze sztagą.Maść którą mi przypisano nie poskutkowala "Diplo ziaja" czy jakoś tak do tego jeszcze Ibuprofen. Pytanie:do jakiego lekarza z tym się udać ? [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full Dieta : w miarę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: Split 2x partia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 75 x5 / 75 x 5 / 65 x 5 (ostatnie treniengi) Na barki są w każdym zestawie po 2 ćwiczenia na plecy [...]

[...] nogi, - wyciąg górny + dolny, - hantle. Mój trening od początku sierpnia wygląda tak: Poniedziałek: Klatka + Biceps Środa: Plecy/Barki + Triceps Piątek: Nogi (Robię po 3-4 ćwiczenia na każde partie mięśni) Niedziela: Cardio 1h (5km/h, 8 Incline) Spożywane kalorie: 2500 (200 g białka, 60-70 tłuszczy, 300 węglowodany) Dodatkowo na każdym treningu [...]

[...] - hantle z supinacją Triceps - francuskie sztangą leżąc Łydki - wspięcia na palce Przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem Brzuch - skłony Dodać jeszcze przed brzuchem ćwiczenia na kaptury?? Stosować progres z ciężarami czy jechać na jednych przez cały tydzień ? Jeśli progres to co serię ile zwiększać ? I nie wiem jaką z ilość powtórzeń [...]

Witam, Znalazłem ostatnio trening FWB w jednym z tematów, myślę ze jak najbardziej mi odpowiada, a co najważniejsze jestem wykonać te ćwiczenia na własnej domowej "siłce": trening A przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 wspiecia [...]

[...] nie wiem czy będe je narazie ćwiczył, bo mialem gips 2 tygodnie temu zdjęty ;P Więc na ten cykl HST raczej odpuszczam. Jako priorytet KLATKA. Nie wiem czy warto dodawać te ćwiczenia na bic i tric, ponioeważ pepo pisał, że nie warto więc się pytam ;) Ale mi zależy też bardzo na tych partiach zaraz po klatce więc moge je przeżucić przed barkami. [...]

poniedzialek wyciskanie lezac 12,8,8,6 skos podobnie wyciskanie na maszynie siedzac rozpietki stangielkami rozpitki na maszynie wtorek stanga uchwyt waski 3 seri stanga uchwyt szeroki 3 serie hantle siedzac 3 serie mlotek 3 erie hantla o kolano oparciu3 serie przedramie duzo skomplikowane by opisywac sroda czwartek wyciskanie na maszynie [...]

[...] 8.Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4 serie 10 pow. 9.Młotkowanie 3 serie 12 pow. 10.Wyciskanie francuskie 3 serie po 11 pow. Możecie mi doradzić jeżelibyście chcieli ćwiczenia na drążku, ale jak na razie podciągnę się tylko ze 2 razy, więc szału nie ma i jeśli moglibyście to też możecie zaproponować obciążenie do poszczególnych ćwiczeń, a [...]

[...] czasu abym mogła przygotowywać coś każdego dnia ale żeby miało wpływ na wzrost mojej wagi? Po skompletowaniu dobrego stroju chcę też zacząć chodzić na siłownie, wykonywać ćwiczenia na siłę(chcę aby moja sylwetka była wysportowana, chcę zdrowo i atrakcyjnie wyglądać) , kardio sobie odpuszczając. Mieszkam sama i sama pracuję na siebie więc [...]

[...] ale jest; i co tu zrboić diet raczej bym nie preferował bo nie bardzo mam czas że to tak ujme i mama była by przeciwna; a cel to płaski brzuch i tylko tyle; aha no i jakieś ćwiczenia na grzbiet bym prosił i na pośladki; a to wszystko rzecz jasna bez siłowni (w domu do dys. jedynie drabinka i drążek). Czekam na odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 [...]

Witam Mam do Was pare pytań ale nie wiem czy do dobrego działu dałem ale sprobuje Mianowice wybieram sie do Wyzszej Szkoły Podoficerskiej we Wrocławiu wymagane tam jest podciaganie sie na drazku nachwytem,w tym problem ze podciagne sie maksymalnie 1-2 razy a normalnie podciagam sie wiecej 10-11,zastanawiam sie jakie cwiczenia na silowni moglbym [...]

[...] skusze się jeszcze na drążek ze względy na to że plecy bym mógł na nim robić, i uchwyty do pompek PONIEDZIAŁEK: 1) Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2 ćwiczenia na górne i dolne części pleców po 5serii 10powtórzeń -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”4x10 Brzuch: spiencia 4x15 podnoszenie nóg do góry 4x15 Norzyce 4x15 2) Biceps: [...]

[...] staram się zdrowo odżywiać (jogrty naturalne, musli, witaminy, tran). Z tłuszczem nie ma większsego problemu. Nogi odpadają, 3x w tygodniu trenuje sztuki walki a tam same ćwiczenia na rower, oprócz tego codziennie 6km na rowerze jeżdze. Tydzien wygląda tak: Pon- sztuki walki Wt- sztuki walki Sr-Siłownia(klata, triceps) Czw-sztuki walki Pt- [...]

[...] wzrost: 170 mianowicie: Poniedziałek - brzuch, biceps Wtorek: Klata, Triceps Środa: brzuch, biceps Czwartek, Klata, Triceps Piątek: brzuch, biceps Sobota: klata, triceps i ćwiczenia na każdą z wyżej wymienionych partii ( niektóre po angielsku, ponieważ nie umiałem przetłumaczyć :D) brzuch: ABS Biceps: hammer curls, concentration curl, klata: [...]

[...] za mały pod katem objętości- robię go w 34 min ,czyste powtórzenia ,a na dodatek to uginanie rąk (na biceps) działa na mnie średnio od początku ,dużo lepiej reaguje na ćwiczenia na modlitewniku. Więc chciałem trochę ten plan urozmaicić ,bo najlepsze efekty mam trenując ok 50min. i tak w Plan A chciałem wrzucić dodatkowo coś na bica [...]

witam..mam kilka problemow...mam za duzy brzuszek a ze zbliza sie wiosna trzeba by go zrzucic...i mam kilka pytan: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 93kg Wzrost : 181cm Obwód klatki : 105cm Obwód ramienia : 40cm Obwód talii : 98cm Obwód uda : 61cm Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : sporo.... Aktywność w ciągu dnia : [...]

czesc mam 18 lat moje wymiary to wzrost 188 waga 97, klata 113, biceps 38, udo 63, lydka 41, kark 42, pas 100, (a mierzone na wysokosci pepka 103).Jak mogliscie zauwazyc mam problem z nadmiarem tluszczu szczegulnie w okolicy brzucha. dotychczas cwiczylem: poniedzialek piatek :klata bary wtorek sobota: triceps biceps sroda: odpoczynek czwartek: [...]

[...] budowlance od 7-18 więc warunki słabe. Z racji później pory po pracy w grę wchodzi także prosty sprzęt tj. rower stacjonarny, mata do ćwiczeń. Od lutego 2-3 razy w tygodniu ćwiczenia na rowerku. Poniżej zamieszczę screen z przykładowego treningu: - 5 minut rozgrzewki - 15 minut interwałów: - 2 minuty pełne obciążenie, największa możliwa [...]